文／早安健康編輯部
講到「氣功」兩個字，你會想到什麼？是穿著唐裝、上了年紀的師傅在冥想、打拳，還是公園裡一群又一群阿公阿媽在抖動雙手，或是「一個大西瓜切成兩半，一半給你，一半給我？」不過在從小就是資優建中學生的吳建東醫師眼中，氣功不僅是武俠小說中最令人目炫神迷的片段，更是激發他被罵也要跑到山上去習武的無窮好奇心。
「那時候我就被罵說，大家就很認真在念書、準備考試，你跑到山上去跟人家練功，神經病，就被念了一頓。但是我還是我行我素，建（國）中（學）的人都是我行我素，想幹嘛就幹嘛。」那個年代的國、高中生流行看武俠小說，金庸作品集也念了好幾部，有一個很美好「但很不切實際的幻想...... 練了以後跟想像是有點不大一樣，發現這個東西更實際、更切合你的生活。」
有多切合青少年吳建東的生活？當年的吳建東，旁人看來應可形容為「一般常見到的瘦小子」，平常很容易疲倦，上課打瞌睡，常肚子痛、拉肚子等等。開始練氣功的時間點，也正好是同學們衝刺念書的時候，結果他發現，在家練功的時候，頭腦比較清醒，記憶力較好，「所以那時候我有一個概念，就是小考小練、大考大練...... 醒來我先吃個早餐、梳洗一下，然後去活動一下，讓腦袋清醒，再繼續念書；念書的時候，覺得累了再去練個一兩招，再回去繼續念書。傍晚的時候也去動一動，讓身體循環變好了，腦袋比較清醒，再繼續念晚課。」
這樣一個良好的正向循環，原理是什麼？吳建東醫師試著回憶當時的自己，研判當年應該是偏向先天不足、脾腎氣虛體質，特徵就是胃口比較差、消化不良、容易疲倦、怕冷，遇到冷風、淋雨就容易拉肚子。
針對頭腦清晰部份，吳建東以現在的醫師身分，以及近期有關失智症研究的閱讀成果，總結了練氣血導引術的三個功用：
1. 練功就是氣血導引，藉由身體活動，改善氣血循環，有助於腦部內的循環，提供充足養分，就能促進神經連結與生長。
2. 腦內循環比較好時，促進新陳代謝廢物排除，也可以減少腦袋發炎的狀況。有時長時間用腦會覺得頭熱熱、昏昏的，身體可能覺得煩熱，或想睡都睡不著，這些比較偏向慢性發炎狀態，透過氣血導引，腦部循環改善，慢性發炎的狀況就可以減輕。
3. 某些動作較複雜，需要記憶，同時能鍛煉大腦思考，促進腦神經間的連結作用。
還有一點更讓人津津樂道的，就是吳建東醫師自從開始練氣功後，原本的少年白頭髮漸漸消失，如今年屆 50，卻滿頭黑髮，整個人看起來年輕 10 歲。
若要從中醫理論推敲，吳建東醫師認為頭髮白，第一個常見原因是氣血虛，像長者、女性生產之後、月經量過多，較可能發生，除了白髮也可能會掉髮。氣血虛透過我們太極拳、五禽戲、八段錦等氣功練氣，補充氣血，理論上頭髮會長比較好。
另外一個原因就是中醫說「腎其華在髮」，腎氣不足頭髮品質比較差，看起來不論黑髮白髮都會沒有光澤、稀疏。中醫補腎氣要花比較長的時間，若能練氣功補脾腎、通氣血，頭髮就會長得比較好。
「站樁」不僅是太極拳的基本功，甚至可以說是整個氣血導引術的基本功，很多氣血導引的招式中，都包含了站樁。 站樁有三種主要動作，分別是馬步、弓箭步與後坐步。除了姿勢的差異，三種步伐在身體重心落點有很大不同：馬步的重心均勻落在兩腳，因此相對來說難度也比較低；弓箭步的身體重心落在前腳，難度在三者之中適中；後坐步的身體重心全落在後腳，因為有些動作，前腳會抬起來，所以相對來說難度最高。
@弓箭步
1. 雙膝微蹲。
2. 一隻腳往前跨，距離適當就好，不必過大或過小。
3. 將身體重心移往前面，後腳順勢伸直。
Points!
1. 前腳膝蓋不要因過於受力而超出腳尖。
2. 上半身保持挺直。
3.. 除了膝蓋的方向要與腳尖一致外，從正面看可以發現，兩隻腳的方向是略為斜前方，與骨盆的斜前方向大致相同。
4. 兩腳之間的距離大致與肩同寬，而非在一條線上。
@後坐步
1. 雙膝微蹲。
2. 一隻腳往前跨，腳尖點地（也可能腳跟點地，視不同情境機動調整）。
Points!
1. 練習後坐步時，注意後腳膝蓋不要因過於受力而超出腳尖。
2. 上半身保持挺直。
3. 除了膝蓋的方向要與腳尖一致外，從正面看可以發現，兩隻腳的方向是略為斜前方，與骨盆的斜前方向大致相同。
4. 兩腳之間的距離大致與肩同寬，而非在一條線上。
5. 從字面意義可瞭解，後坐步時全身重心在後腳，故此時可嘗試抬起前腳，若仍能保持平衡，表示動作正確。
醫師介紹
吳建東中醫師詠生中醫診所院長台北市中醫師公會理事中華民國中醫內科醫學會理事中華民國中醫抗衰老醫學會陽明大學傳統醫藥研究所博士華佗第 80 代傳人
來源：《早安健康》1 月號
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