文／早安健康編輯部
肩頸、腰、背，經常感覺痠痛、僵硬，按摩效果往往不佳嗎？常覺得頭暈、腦脹，無法思考？你有可能是氣血循環不好，讓身體末梢的細胞、組織機能下降！
「氣血循環」似乎是一個又中又西醫的說法，但事實上，中、西醫對血液的看法大致相同。血液循環是供應全身所有細胞氧氣、養分與運走代謝廢物的物流系統，腦神經細胞如果 4 分鐘內得不到氧氣供應，就可能開始死亡，身體其他器官組織往往可以再多撐幾分鐘，但如果長期血液循環差，有如糧食短缺，細胞就算不死，機能也會大幅下降，想不生病也難！
華佗第 80 代傳人、中醫師吳建東表示，想要促進血液循環，運動是最好的方法，但是運動不是非要氣喘吁吁、滿頭大汗。「虎鬆肩背」是中華傳統流傳了 1800 年的氣血導引術「五禽戲」其中一招，雖然看似古老，但是卻能解決現代人肩頸痠痛問題；肩頸部位氣血變順暢，通往頭部的血流也會變得更為充實，頭腦就能變清楚，思緒變清晰。
「虎鬆肩背」是模仿老虎動作發展出來的五禽戲招式，主要著重在上半身的肩、頸、背等部位，對現代人常見痠痛，頗有助益。
「虎鬆肩背」特別的地方是可以活動到平常不太會運用到，或者是說較難運動到的部位，包括肩胛骨附近肌肉、也就是膏肓穴所在，大約在小腸經與膀胱經附近，伸手難及，這項運動可以應對該部位平常容易肩頸腰背痠痛之處。
第二個部位是脊椎兩側與多裂肌群，也就是督脈經過的部位，如果常覺得下背痠痛與駝背，這個動作可以一節一節鬆開脊椎與拉伸多裂肌群，就可以有效應對棘手的下背痠痛與駝背，讓督脈暢通，以促進全身氣血循環。
1. 兩腳站立略與肩同寬，同時雙手掌背緊貼併攏。
2. 兩手背邊緊貼著， 慢慢往上舉。上舉過程中，兩肩關節往內縮，隨後肩關節向後旋轉一圈。
3. 利用步驟 2. 順勢把兩手臂舉至胸前，與地面平行。
4. 兩手背緊貼著， 並由內向外旋轉。轉過來後，改成手肘緊貼手肘、手腕緊貼手腕。
5. 雙手往上方伸展，很快就能感受到兩邊肩膀外側，靠近肩關節的地方，肌肉拉得很緊繃。
6. 隨著雙手一直往上， 會發現雙肘併攏愈來愈難。一直到用力再也無法併攏， 雙肘部份就可以張開不用勉強。
7. 雙手盡量往上方伸展， 視線也同時抬頭看著雙手。
8. 雙手漸漸放下，過程中掌心朝內，手肘要往內扣住， 以垂直的方向降下， 不要向外伸，自然垂下到身體兩側。
來源：《早安健康》1 月號
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